[...] (12,10,8,6)powtórzeń Czwartek: BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4 serie (12,10,8,6)powtórzeń 2. wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 serie (12,10,8,6)powtórzeń 3. wiosłowanie 4x(12,10,8,6) TRICEPS 1. Wyciskanie sztangielek zza głowy 4x (12,10,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek w bok głowy 4x(12,10,8,6) 3. pompki w podporze tyłem 4 serie na [...]
[...] masie i mam pytanie do Was czy jest to dobry trening na początek? Mój plan do oceny: Plan treningowy I. Poniedziałek: Plecy -sciaganie drążka do klatki piersiowej 2x15 -wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie tułowia 2x15 Klatka -wyciskanie na maszynie typu hammer 2x15 -rozpietki na maszynie butterfly 2x15 Barki-wyciskanie siedzac na [...]
Witam, Oto mój plan do oceny, cel beztłuszczowa masa miesniowa. 1)Poniedziałem - Klatka + Triceps KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na prostej 4serie -- 12,10,9,8,8 -Wyciskanie na skosie w góre 4serie -- 10,10,8,8,8 -Rozpientki [...]
Witam! Chciałbym sie Was poradzić o jakiś dobry sprawdziony plan na siłe i masę gdzie głównym priorytetem bedzie siła podczas WL (bardzo słabe wyniki). Podczas swojej 2-3 letniej przygody z siłka probowałem juz wielu planow m.in. : 5x5, trening niemieckich ciężarów, 10 tygodniowy plan WL, i pare innych standardowych "masówek"... Żadne z nich nie [...]
Witam mam 16 lat i ćwicze od jakiś 4 miesiecy stosuje taka ogolna diete (duzo bialka i malo tluszczy). Do tej pory brałem creatyne normal plus firmy trec, na drugim cyklu creatyne micronized 200 mesh + Taurine bez dextrozy tez firmy trec. 15 pazdziernika rozpoczne swoj trzeci cykl z creatyna micronized 200 mesh + Taurine + 2 puszki dextrozy [...]
**SKRÓCONY PLAN FBW DLA KAŻDEGO ŚWIEŻAKA!!!! TYLKO TU!**
[...] możecie pokusić się o większe ciężary. 5 ćwiczenie RDL - po przysiadach dobre uzupełnienie by masakrować cały tył ud wespół z pośladkami. Jako ostatnie 6 ćwiczenie, wiosłowanie w pochyleniu tułowia. Po przysiadach może być ciężko, ale biorę pod uwagę na prawdę osoby, które dopiero zaczynają, więc podchodzę do tego realnie i doskonale [...]
przydałoby mi się trochę masy, ale myślę,żeby najpierw zrobić ten cykl na siłę, a potem rozpocząć cykl na masę. Proszę o rady i ocenę mojego planu. SIŁA (4-6 tygodni) TYDZIEN 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie płasko sztanga 4x6 2. Wyciskanie skos sztanga 4x6 3. Rozpiętki skos 4x max Barki 1. Wyciskanie z klatki siedząc 4x6 2. Wznosy bokiem [...]
Witam. Przeszukałem forum i nie znalazłem odpowiedzi, a więc postanowiłem założyć nowy temat. Miałem zamiar zacząć udzielać się na tym forum już jakiś czas temu z powodu chwilowego spadku masy, ale potem wszystko wróciło do normy i rozmyśliłem się. Z czasem pojawiały się też kolejne powody aby napisać/zapytać, ale zawsze jakoś znajdywałem [...]
Siemka, własnie planuje zrobić porządny cykl(8tyg), celem jest masa i nadrobienie odstających partji czyli: 1. Środek i góra klatki. 2. Przedramię (nadgarstek w obwodzie 16cm ;/ muszę nabić więcej miecha na cale przedramię) dieta na masę, trochę supli(hp,mono,przed i po basenie bcaa) basen 1x w tyg. Proszę o wszelkie propozycje co do treningu, [...]
Cześć, chciałbym zacząć trening. Otwieram ten oto dziennik treningowy. O mnie krótko: Przygodę z siłownią zacząłem w wieku 14 lat ale długo nie poćwiczyłem, co jakiś czas powracałem na siłownie na "sezonówki" 2-3 miesiące aż do znudzenia %-) Zawsze miałem problem z masą bo byłem nieproporcjonalnie wysoki do wagi ciała. Mając 20 lat przyłożyłem się [...]
[...] nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 5) wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 6) wyciskanie sztangi (naramienne) 7) unoszenie hantli bokiem (naramienne) 8) wiosłowanie hantlą (najszersze grzbietu) 9) unoszenie tułowia w leżeniu ( prostowniki grzbietu) 10) uginanie ramion ze sztangą (bicepsy) 11) francuskie wyciskanie sztangi [...]
[...] sztangielki podchwytem, nachwytem, młotkowym i przechodzenie z nachwytu w podchwyt - całość od razu 2s po 15 powt każde B: plecy, triceps Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s Wznosy barków szrugusy z przytrzymaniem 4s (o ile to jest na plecy) [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 63 Wzrost : 172 Cel treningowy : wytrzymałość, troche siły Staż treningowy na słowni : 2miesiace Uprawiane inne sporty : 3lata taekwon-do Dostęp do sprzętu: hanlte 2x5kg, 2x4kg, sztanga prosta, sztanga krzywa, male sztangielki do 1 reki x2, ok 80kg obciazenia Dieta : nie Przeciwskaznania medyczne [...]
[...] (5 ćwiczeń/3 serie): -podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)/podciąganie na drążku podchwytem (jedno do wyboru) -podciąganie sztangi/sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (jedno do wyboru) -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (jedno do wyboru) - ściąganie rączki/drążka wyciągu górnego w [...]
[...] 15 Uginanie nadgarstków sztangielkami w siadzie-nachwytem: 5 x 15 Środa-Sobota Plecy: Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 9 x 15 Podciąganie sztangielki w opadzie na ławce-wiosłowanie: 9 x 15 Podciąganei sztangi w opadzie-wiosłowanie: 9 x 15 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 9 x 15 Kaptury: Wznosy barków sztangą "szrugsy": 5 x 15 Wznosy [...]
witam wystawiam tu plan na mase do sprawdzenia i poprawy trening w zakresie trzy dniowym KLATA: -wyciskanie sztangi poziomo 4s -wyciskanie sztangi skos gorny 4s -rozpiętki na ławce 4s BICEPS: -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s -unoszenie ramon na modletewniku 3s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ3s ŚRODA [...]
Witam. Zabieram się właśnie za ćwiczenie w zaciszu swojego domu, i potrzebuje porad co do treningu. Puki co posiadam hantelki 15kg, ławeczkę z maszyną do wyciskania i zbieram pomału na sztangę. Ale potrzebuje kilku rad na początek, więc podam najpierw podstawowe dane: Wiek: 14 Wzrost: 184cm Waga: 64kg Plan treningowy: Wzrost masy oraz tkanki [...]
Witam mam 16 lat i ćwicze od jakiś 4 miesiecy stosuje taka ogolna diete (duzo bialka i malo tluszczy). Do tej pory brałem creatyne normal plus firmy trec, na drugim cyklu creatyne micronized 200 mesh + Taurine bez dextrozy tez firmy trec. 15 pazdziernika rozpoczne swoj trzeci cykl z creatyna micronized 200 mesh + Taurine + 2 puszki dextrozy [...]
[...] sztangą stojąc podchwytem 2x12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x12 Wspięcia na palce w staniu 2x12 B Przysiady wykroczne 3x12 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]
[...] sztangi wzdłuz tułowia) 6. unoszenie sztangielek bokiem 16/14/12 czwartek:(plecy+tył barku+brzuch) 1. MC 8/8/6/6 2.podciąganie na drążku troche szerzej niż barki 4 serie 3. wiosłowanie ze sztangą łamana podchwytem 10/8/6/6 4. ściąganie drążka nachwytem w siadzie do klatki 12/10 5. szrugsy 16/14/12 6. odwrotne rozpietki na maszynie 15/12/10/8( [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
